przed i

Tak więc od dzisiaj lekkie zmiany w szamie i cardio. Cardio będzie leciało juz 7x55min z rana na czczo W dzień treningowy: -25g ryżu z przed treningowego, -25g kukurydzianych z potreningowego i -10g oleju lnianego z drugiego posiłku W dzień bez treningu: -25g ryżu z trzeciego posiłku. I to by było tyle, a dzisiaj reset i odpoczynek :) pogoda [...]

[...] chwyt mlotkowy 37x7 32x10 28x11 37x8 32x10 28x11 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x11 19x13 15x17 22x12 19x14 15x17 5. face pull + rozciąganie gumy przed sobą 60x13+16 55x12+12 45x15+12 65x11+17 55x12+13 45x15+12 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x9 42x11 28x10 52x9 42x11 7. Fly press 37x9 32x10 28x11 37x10 32x10 [...]

[...] 28x10 22x14 19x16 5. Unoszenie hantli na boki 28x12 22x15 19x15 28x15 22x17 19x16 6. Unoszenie sztangi do brody 85x12 75x14 70x14 85x12 75x13 70x14 7. Unoszenie sztangi przed siebie podchwyt 30x17 30x15 30x12 32x15 32x10 30x13 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 50g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż [...]

[...] 28x10 22x14 19x15 5. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x17 19x16 28x15 22x17 19x17 6. Unoszenie sztangi do brody 85x12 75x13 70x14 85x12 75x12 70x13 7. Unoszenie sztangi przed siebie podchwyt 32x15 32x10 30x13 32x16 32x13 30x12 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś 4. 275g [...]

[...] 28x10 37x9 32x11 28x12 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x13 19x15 15x17 22x13 19x15 15x17 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie + rozciąganie gumy przed sobą 32x16+13 28x15+8 22x15+7 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x9 42x12 28x10 52x8 42x11 7. Fly press 37x9 32x10 28x10 37x8 32x10 28x10 8. Rozpietki skos + 19x14 [...]

[...] jak ktoś ma ochotę :) Ta linijka niżej to aktualna :) Tutaj też filmik z jednego ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=A5JBd2JUIho I filmik ze świrowania przed lustrem :D Mam nadzieję że można w hd odtwarzać, ale i tak cos ten moj telefon to HD to ma słabe strasznie więc nawet nie chce mi się nagrywać takich filmików, no ale [...]

[...] 28x10 22x13 19x14 5. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x17 19x17 28x16 22x17 19x17 6. Unoszenie sztangi do brody 85x12 75x12 70x13 85x11 75x11 70x12 7. Unoszenie sztangi przed siebie podchwyt 32x16 32x13 30x12 32x15 32x13 30x13 8. Prostowanie linek górnego wyciągu 3x21 3x13 9. Prostowanie jedną ręką podchwyt 0x30 1x11 10. Łydki na jednej [...]

[...] i w małych ilosciach. Wlasnie głównie co widzę to szparagi niby maja tam jakies właściwości odwadbiajace czy cos? To mi sie obilo o uszy, szpinak wlasnie czy cukinia :) Ja jestem też jak najbardziej za tym zeby nie przesadzać jak już. Więc dlatego 100g około leci jak juz i to na bank nie przed ani po treningu. Ale każdy robi jak uważa :)

[...] 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 32x11 28x12 22x14 32x11 28x12 22x14 https://www.youtube.com/watch?v=MBAVQ8N60dU 3. Wyciskanie hantli przed sobą 45x13 45x11 42x12 45x11 45x11 42x12 https://www.youtube.com/watch?v=RG5b_59gU3c 4. Unoszenie na boki hantli jedną ręką, prosta ręka 22x14 19x15 15x16 22x10 19x10 [...]

[...] stojąc na boki, na prostych rękach 22x14 19x15 15x18 22x14 19x13 15x14 https://www.youtube.com/watch?v=-FQ6JJjWSLs 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie + rozciąganie gumy przed sobą 32x16+14 28x15+10 22x16+8 32x16+12 28x15+10 22x16+8 https://www.youtube.com/watch?v=Ua4blGeaskc&t=3s 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x5 42x12 28x10 52x6 42x11 [...]

[...] :D Wtorek rozpoczęty od 35min cardio :) Uwielbiam jakoś to cardio z rana na czczo, nawodnię się przy nim bo około 0,6l wody wejdzie we mnie i tak spoko się rozbudzę przed pracą :D chociaż i tak ten sen jeszcze jest straszny ;p Po pracy Pull 1 :D No i siadło elegancko :D niby gdzieniegdzie mniej powtórzeń ale za to czucie, pompa na dużo [...]

[...] 28x10 22x13 19x14 5. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x16 19x15 28x15 22x15 19x15 6. Unoszenie sztangi do mostka 85x11 75x11 70x12 85x11 75x11 70x12 7. Unoszenie sztangi przed siebie podchwyt 32x15 32x13 30x13 35x13 30x13 25x14 8. Allahy 60s przerwy 45kg x25 x16 x12 x10 9. Przyciągania kolan do brzucha CCx22 x17 x14 x14 35min cardio na czczo [...]

[...] na ławce 2s (10-12p i 12-15p) 70x10 60x11 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 6x11 5x11 4x11+4+2 6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 32x10+16 28x11+12 22x13+8 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p) 35x9 30x10 8. Uginanie hantlami stojąc 2s (10-12p) 15x11 12x12 9. [...]

[...] 75x9 65x10 55x12 5. Przenoszenie linek wyciągu górnego 3s (12-15p) 6x12 5x11 4x12+5+4 6x12 5x11 4x13+5+4 6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 32x10+18 28x11+12 22x13+8 32x10+20. 28x11+12 22x13+8 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p) 35x9 30x11 35x10 30x11 8. Uginanie [...]

[...] i kolejne 30min cardio na czczo. Na treningu nogi z naciskiem na czwórki, czyli siadyyy xD tutaj akurat dołożone 2,5kg w siadach :D ale przy 5powt miałe już takie mroczki przed oczami że szok :) ale doszedłem do 6 rep ;p coś ta siła nie chce iść tak jakbym tego chciał xD Ale jak zwykle pompa i czucie fenomenalne :) więc to cieszy :D Na nogach [...]

[...] na tip top, choć czy mozna mocniej dopiąć :D? Nie mam pojęcia :D pewnie jeszcze coś bym mógł podkręcić :D Fizjo, bardziej przykładać się do rozciągania, jakieś aktywacje przed treningiem :D Fizjo bym chciał tylko że teraz mnie nie stac na to za bardzo :) mam trochę innych inwestycji w domu i no niestety ;/ Pewnie prozdrowotną suplementacje [...]

[...] owoce ze skórką, ba zawsze też obierałem a dzisiaj mówię warzyw nie jem ale za to owoce ze skórą :D takie testy :D i powiem Ci że z rana poszło jabłko ze skórką i bylo git, przed treningiem 200g brzoskwini ze skórą i na treningu nawet p***** nie było xD po treningu też jabłko ze skórą i do tej pory nic :D tylko na te warzywa jakoś tak reaguje że [...]

[...] wyciągu górnego 3s (12-15p) 6x13 5x11 4x11+5+4 https://www.youtube.com/watch?v=Ps82YHqdPQA&feature=youtu.be 6. Unoszenie na boki w opadzie 3s (10-15p) + rozciąganie gumy przed sobą max 32x10+18. 28x12+12 22x13+11 https://www.youtube.com/watch?v=YsBROeVThvE&feature=youtu.be 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 2s (8-10p i 10-12p) 37,5x9 [...]

14.08.2019 Bry Więc legzzz dzisiaj ;p Najpierw z rana na czczo 30min carido :D a po pracy nogi i jak zawsze schiz przed siadami... no ale kit :) obstawiam że jeszcze z 1p wiecej bym wyciągnął z tego 205kg ale się zesrałem ze strachu i tyle.... koniec końców dołożone 2,5kg i zrobione tyle samo rep co ostatnio. Regres też dołożone 2,5kg i zrobiłem [...]

[...] ćwiczeniach na barki musiałem chwilkę odsapnąć bo tak bolały, szczypały itp że chyba wyciskania na klatkę bym nie zrobił więc 5min przerwy a w tym czasie pajacowanie przed kamerką jak zwykle xD wyciskanie już spoko weszło, ogólnie pozytywny trening ;p tam gdzie szło to było dołożone i tyle :) Jak zwykle w słabej jakości, ten telefon [...]